En sund kost og livsstil kan gå langt for at forebygge insulinresistens,Diabetes1og hjertesygdomme hos overvægtige mennesker. Nogle tips:
_Get mindst 30 minutters moderat motion, nok til at hæve din puls, men ikke efterlade dig åndenød, fem gange om ugen. Udøver muskler gør dem mere modtagelige for insulin og hjælper dem med at brænde mereGlukose2
_Have flere små måltider hver dag, snarere end et par store, for at undgå op-og nedture i blodsukkeret.
_Eat flere frugter, grøntsager og fuldkorn, især havre, bønner og bælgfrugter; denFiber3BremserFordøjelsen4BegrænsePigge5og fald i blodsukkeret.
_Eat færre forarbejdede kød og andre animalske produkter, smør og andreMættet6fedtstoffer, og transfedtsyrer, som er i mange forarbejdede fødevarer; de kan begrænse insulinets evne til at regulere blodsukkeret. Brug sunde madolier, såsom raps, solsikke eller olivenolie.
_Limit forbruget af sukkerholdige drikkevarer, desserter og andre slik. Hold sunde snacks handy.
_Avoid høj-natrium tilberedte fødevarer, som kan skubbe op blodtryk.
_Drink mælk eller spise mejeriprodukter proteinerne ogEnzymer7i dem langsomKonvertering8blodsukker, hvilket kan reducere risikoen for, at der opstår insulinresistens.
_Get seks til otte timer sove om natten, somUtilstrækkelig9hvile kan forstyrre blodsukkeret og øge insulinresistensen.
_TryMeditation10, dyb vejrtrækning eller andreAfslapning11Metoder. En undersøgelse viste, at de kan reducere højt blodsukker.
