Modstandsdygtighed kan hjælpe dig med at undgå at lave dårlige valg.
Uanset om det er et sundhedsproblem som kræft eller hjertesygdom eller en stram arbejdstid, står alle overfor kriser og udfordringer. Nogle gange kan disse situationer føle sig overvældende. "I vores samfund i dag er hverdagens stress," siger lederekspert Andrew Wittman, forfatter til bogen "Ground Zero Leadership: CEO of You". Når du står over for en stressende situation, frigiver din kropps hormon hormoner, hvilket Wittman kalder en "hormon dump". Dette skaber angst, der potentielt fører til dårlige beslutninger, siger han. "Det er som et følelsesmæssigt anfald, som kan føre til en kaskade af uforstyrrede fejl," siger Wittman. At opbygge resiliencecan hjælper dig med at undgå disse fejl.
KREDIT
Klarhed er afgørende.
Mange mennesker har en nemmere tid, der beskriver resultater, de vil undgå, snarere end at tale om, hvad de ønsker at ske, siger Wittman, en tidligere politimand i USA, der tidligere har arbejdet som sikkerhedsadvokat i staten. For eksempel bør en golfspiller være at slå bolden i hullet. Men hvis en golfspiller tænker på ikke at ramme en sandfælde, kan han eller hun godt gøre det i stedet, siger han. Ubevidst kan sådanne negative tanker blive et mål. Har klarhed om det resultat, du ønsker, snarere end at bryde om, hvad du ikke vil ske, siger Wittman. Her er syv strategier til at udvikle modstandsdygtighed og mental sejhed:
KREDIT
Har en rollemodel for hver del af dit liv.
Hvem ved du, hvem der er bedst på lederskab? At opretholde et godt ægteskab og solidt familieliv? At forblive socialt engageret og forbundet? En person kan kontrollere alle disse bokse, men det er mere sandsynligt, at forskellige personer, du ved, vil udmærke sig ved forskellige udfordringer. Hold hver af dem som en del af din indre cirkel, folk du kan efterligne og gå til for support og råd, siger Wittman. Sådanne rollemodeller vil også holde dig ansvarlig, hvis du ikke gør dit bedste i forskellige dele af dit liv. "Byg et hold," siger Wittman. "Du behøver ikke at genopfinde hjulet; Bare model efter hvad folkene på dit hold gør. "
KREDIT
Tag på frygt-inducerende udfordringer.
Ufamilierede opgaver, der i første omgang skaber angst og skrælhed, kan hurtigt blive humdrum, hvis du gør dem ofte nok. "Som en teenager, der lærer at køre på interstate," siger Wittman. "Ekstremt skræmmende i starten, men lad dem køre i seks timer på vej til bedstemors hus og en time ind i det, [ungdommens] kede og fade med radioen for at holde sig vågen." Det samme princip gælder for arbejdsorienterede opgaver såsom at blive vant til et nyt computersystem på arbejdspladsen. Jo flere gentagelser du har med en ny udfordring, jo mindre skræmmende bliver det.
KREDIT
Se udfordringer som håndterbare.
Embrace en holdning til at håndtere og styre i stedet for at fokusere på negativer, siger Mayra Mendez, en licenseret psykoterapeut og programkoordinator for intellektuelle og udviklingsmæssige handicap og mental sundhedstjenester i Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien. "Håndter følelser af håbløshed og hjælpeløshed ved at fange negative tanker og skifte opmærksomhed væk fra katastrofetænkning," siger hun. "Normaliser situationer og begivenheder som håndterbare." Undgå at se kriser som uoverstigelige problemer, rådgiver American Psychological Association - prøv at fokusere på, hvordan tingene kan være bedre i fremtiden.
KREDIT
Fortæl dine succeshistorier højt.
Mind dig selv - bogstaveligt talt højt - om alle de gange, du overvandt modgang og situationer, der oprindeligt syntes at være ulykkefulde. Din succes kan være at styre en kronisk sygdom som diabetes eller en stofmisbrug. Fortælling af sådanne historier højlydt fokuserer dit sind og følelser på de gange, du klare med angst og udfordringer med succes, siger Wittman. "Dit bevidste sind er påmindet om, at du har en oversigt over håndteringsproblemer, og hvis du har gjort det før, er det lettere at gøre det igen," siger han. "At sige det højt gør en forskel."
KREDIT
Sig aldrig "prøv."
"Prøver lyver," siger Wittman. "Har du nogensinde inviteret nogen til en fest, du havde, og de sagde, at de ville" forsøge at gøre det "? Visste de op? Chancerne er et stort nej Hvorfor? Fordi mennesker bruger ordet" forsøge "at give sig selv vinkle rum . Desværre giver vi os kun vinkle plads for at tage det. " Wittman tilbyder denne analogi: "Vær grisen, ikke kyllingen. På morgenmadsplade af bacon og æg er kyllingen involveret, men grisen er begået. Forpligtelsen er den fjedrende sindsbaserede, uden at mennesker vil skære og løbe så snart det bliver svært. "
KREDIT
Hav mod og giv aldrig op.
Det er naturligt at være ivrig eller frygtsom, hvis der opstår en uventet udfordring, uanset om det er et bilproblem, en karriereændring eller en uventet reparation af hjemmet. Mod er ikke et frygt for frygt; Det er valget at overstyre frygten, siger Wittman. Par, der med et afslag på at give op, råder han. "Mod og vedholdenhed er som Batman og Superman af modstandsdygtighed," siger Wittman. "Hvis du er modig nok til at møde modgang og vedholdende nok til at finde en måde at forblive i kampen længe nok, præsenterer en løsning næsten altid sig selv."
KREDIT
Handle.
At håndtere en romantisk break-up kan fremkalde følelser af angst, stress og frygt. At tage handling kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser og træffe omhyggelige beslutninger om, hvordan man reagerer, i stedet for at udjævne, misbruge stoffer eller fuldføre opkald til din nye eks, siger April Masini, der disponerer forholdsrådgivning på hendes "Ask April" rådforum. "En aktiv adfærd, hvad enten det er sport, en tur i parken eller blot at rydde op i et skab eller skrivebord skuffe, er terapeutisk og fremmer sundhed, når du står over for skuffelse i dine relationer," siger hun. "Du træffer handling, så du brænder energi og tid - og giver dig en følelsesmæssig" timeout ", så du kan komme afstand fra dine følelser og træffe en tankevækkende beslutning om, hvordan man reagerer."
